Kabızlık Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?

Kabızlık rahatsızlığında neyin etkili olduğunu bilmek, nasıl tedavi edileceğini öğrenmek için önemlidir. Yediğiniz gıdalar bağırsaklardan geçerken, vücudunuz suyu buradan emer ve geriye kalanlar dışkıya dönüşür. Kaslarınız, kolondan rektuma kadar dışkıyı taşır. Bu hareket yavaşladığında, kolonunuz çok fazla su çeker bu durumda kabızlığa neden olur.

Sorun genellikle düşük lifli veya yüksek yağlı diyet, egzersiz eksikliği ve yeterince sıvı içilmemesi nedeniyle olur. Bundan ziyade; Bazı ilaçlar, psikolojik dürtüler ve hamilelik döneminde de kabızlık oluşur.

Kabızlık Problemini Azaltmak İçin Lif Yardımcı Olur

Bağırsak alışkanlıklarınız yavaşlarsa, müshil satın almak için acele etmenize gerek yok. Çoğu insan hafif kabızlık için ilaçlara ihtiyaç duymaz. Bunun yerine, diyetinizde yeterince lif alıp almadığınızı kontrol etmeniz yeterli olabilir.

Lif, bitki besinlerinin vücudun parçalayamayacağı kısmıdır. Çok fazla lif içeren yiyecekleri yediğinizde dışkı yumuşak tutulur ve sindirimi hızlandırır.

Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller de dâhil olmak üzere tüm bitkisel gıdalar lif içerir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, kadınlar için günde 25 gram ve erkekler için 38 gr. Lif2 ihtiyacımız olduğunu söylemektedir. Fakat bu oranlar 50 yaş ve sonrasında daha aza indirilmektedir. Bu durumda da kadınlar için yaklaşık lif miktarı 21 gram ve erkekler için 30 gramdır. Ne yazık ki, çoğumuz günde sadece 15 gram alabiliyoruz, bu durum neden bu kadar çok kişinin kabızlık geçirdiğini açıklamaya yardımcı olabilir sanırım.

Yüksek lifli gıda örnekleri şunlardır:

  • 1/2 bardak fasulye: 9.5 gram
  • 1 küçük armut: 4.4 gram
  • 1 orta boy elma: 3.3 gram
  • 1 orta boy tatlı patates: 4.8 gram

Sindirim Sağlığı için Diyet İpuçları

Basit değişiklikler diyetinizi geliştirebilir ve kabızlığı rahatlatabilir:

Öğünlerinize sebze ve meyve eklerseniz lif oranı hesaplamanıza gerek kalmaz. Pişirilmiş sebzeler ile sandviç yapın. Patates kızartması yerine haşlanmış patates salatası yiyin. Yağlı, kızarmış yiyecekler yerine meyve, sebze, yulaf ve tahıllardan oluşan bir salata kâsesi oluşturun. Bu şekilde hem sağlıklı beslenmiş olacaksınız hem de kabızlık probleminden de kurtulmuş olacaksınız.

Beyaz ekmeği, beyaz pirinci ve normal makarnaları tam tahıllı ekmek, kepekli makarna ve kahverengi pirinçle değiştirin. Daha fazla yulaf, çok tahıllı hububat ve kepekli krakerler atıştırın. Fakat bunların düşük yağlı ve düşük şekerli olduklarından emin olun. Cips yerine aperatif olarak patlamış mısır deneyin.

Haftada bir veya iki kez etli taze fasulye pişirin. Fasulyeleri pişirerek salatada da kullanabilirsiniz. Ana yemek olarak fasulye yemeği veya güveç deneyebilirsiniz.

Daha önce öğünlerinizde lifli gıdalara çokça yer vermediyseniz birden lif kaynaklı yiyeceklere yüklenmeyin. Vücudunuzun liflere alışması zaman alacaktır. Birden bire fazlaca lif kaynaklı yiyecekler tüketirseniz şişkinlik sorunu ile de karşılaşabilirsiniz. Sabırlı olun, çünkü vücudun kendini ayarlamak için zamana ihtiyacı olabilir.

Diyetinizde yeterince lif almakta güçlük çekiyorsanız, Bir lif takviyesi almaya ihtiyacınız var demektir. Bu takviyeler toplu oluşturan laksatifler olarak da adlandırılırlar ve genellikle güvenlidirler. Yine de herhangi bir takviye almadan önce mutlaka doktorunuzla görüşün.

Öğünlerinize takviyelerle daha fazla lif eklerseniz, daha fazla sıvı içmeyi de unutmayın. Düşük kalorili veya kalorisiz içecekler seçin – şekerli soda ve meyve içecekleri, ihtiyacınız olmayan ekstra kalorileri ekleyecektir.

Kabızlık İçin Egzersizin Önemi

Egzersiz sadece formunuzu korumakla kalmaz, sağlığınızı düzenlemenize ve yediklerinizin kolonunuzda daha hızlı hareket etmesine yardımcı olur. Egzersiz için her zaman aktif olamayabilirsiniz fakat aşağıdaki ipuçları sizin için faydalı olabilir:

Haftada 3 gün, yaklaşık 20 dakika egzersiz yapmaya başlayın ve haftanın beş veya daha fazla gününde en az 30 dakikaya kadar çıkarın. Her türlü fitness planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bir anda yapamıyorsanız bile zamana yayarak yapmaya çalışın. Gün içinde 10 dakikalık 3 yürüyüş, 30 dakikalık antrenmana eşittir.

Kabızlık için Ne Zaman Doktorla Görüşmeliyim?

Çoğu zaman, diyetinizdeki ve egzersiz alışkanlıklarınızdaki sağlıklı değişiklikler sindirim sıkıntılarını düzeltir. Ancak bu ipuçlarını 3 hafta boyunca denediyseniz ve bir değişiklik fark etmediyseniz, doktorunuzla konuşun. Sisteminizi yeniden eğitmeye yardımcı olmak için birkaç gün boyunca müshil uygulamanızı önerebilir. Dışkıda kan görüyorsanız, göbek ağrınız varsa veya denemeden kilo verdiyseniz, doktorunuzu hemen aramalısınız.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.