İdeal Kilo ve Sağlıklı Kilo Almak

Bir insan fazla kalori alınca kilo da almaz; çok yemek yedikleri halde kilo alamayan çok zayıf insanlar bunun kanıtıdır. Bu insanlar sağlıklı olmadıkları için, yediklerini tümüyle besin olarak alamazlar. Bu zayıf insanların sinirleri gergindir; yerlerinde duramaz ve fazla enerjiktirler. Can sıkıntısı nedeniyle sık sık iştahsızlık duyarlar. Besinlerin kana geçişi tam olmaz. Bu bozukluklar düzeltildiği zaman, yine eskisi kadar yemek yeseler de, ideal kilo normlarına kavuşurlar.

İdeal Kilo İçin Çok Yemek Değil, Sağlıklı Yemek!

Biraz zayıf olmak, fazla kilolu olmaktan daha iyidir. Gerçek ağırlığınızdan yarım kg. fazla olmanızı bile size kimse öğütleyemez. Fakat az bir miktarda yağ deposu ve kalori yedeği estetik yönden iyidir. Az miktarda yağ, dış görünüşün daha güzel olmasını sağlar.

Deri altında çok ince bir tabaka yağ, beden ısısını denetlemeyi ve kan damarı, sinir, kas dokularını çarpmalardan korumayı sağlar. Yağ depoları, iç organlar ve özellikle böbrekler için, iyi bir koruyucudur. Aşırı zayıflıkta, böbrekler sık sık yerlerinden oynar ve sağlık sorunlarına yol açarlar.

Yağın bu nedenlerle gerekli oluşunu da fazla abartmamak gerekir. İdeal kilo, çoğu kez sizin özel arzunuza göre değişir! Uzmanlar, standart ağırlık listelerinde kiloyu 30 yaş için düzenler. Her insan düzgün ve sportif bir beden ister ve bu istek de sağlıklı olmaya bağlıdır. Eğer kilo almak istiyorsanız, ağırlığınızı artırmadan önce, mümkün olan en iyi sağlığa ulaşmaya çalışınız.

İlk olarak, düşüncenizi her zaman gevşek ve sakin tutacak besinlerin özel beslenmenizde bulunmasına önem veriniz. Sıkıntılı olduğunuz anlarda, enerji tüketen gereksiz hareketler yaparak kalori kaybedersiniz. Sinirlenme, bütün beden kaslarının gerilmesine yol açar; kasların kasılmaları da, boş yere enerji harcar.

İdeal Kilo için Vitamin ve Minerallerin Önemi

Vitamin ve minerallerin sizi sakinleştirmede yararı vardır, fakat özellikle D ve B-6 vitaminleriyle kalsiyum ve magnezyumun sinir sistemi çalışmasına etkisi büyüktür. Yaz ve kış, hiç aksatmadan her gün 1000 ünite D vitamini alınız ve güneşli günlerde güneş banyosu yapınız.

Sinir ve kas dokuların gevşeyip rahatlaması için gerekli olan kalsiyum, süt ürünleri, yağlı tohumlar ve yeşil sebzelerden sağlanır. Kalsiyum tableti kullanacaksanız, bu tablette D vitamini olmasına dikkat ediniz, kalsiyumun vücut tarafından sindirimi için D vitamini gereklidir.

Magnezyum, sinir ve kasların rahatlamasında, bugüne dek bilindiğinden daha fazla önemlidir. Örneğin, magnezyumca eksik beslenen deney hayvanlarının çok sinirli, heyecanlı ve uykusuz oldukları ve de delilik belirtileri gösterdikleri görülmüştür. Magnezyumu yeterince almayan insanlar, bu eksikliği aşırı sinirlilik, mutsuzluk ve uykusuz gecelerle ödeyebilirler. En iyi magnezyum kaynakları; Çekirdek ve ceviz gibi yağlı tohumlar ve maydanoz, ıspanak, lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerdir. Pancar başları, şalgam, kırmızıturp ta magnezyum ihtiva eder. Beyaz un, tam buğday ununa oranla 280 defa daha az magnezyum içerir.

İştahsızlığın Nedenleri Nedir ve Nasıl Başa Çıkılır?

İştahınız yoksa sevmediğiniz besinleri yemek için kendinizi zorlamayınız. Fakat yeme isteğinizi düzenlemek amacıyla bir çaba harcamalısınız. İsteksizlik, B vitamini grubu vitaminlerinin azlığından olur ve bu durumda yeterince B vitamini alınırsa isteksizlik yok olur. Kilo almak isteyenlere, B vitaminleri birçok açıdan fayda sağlayacaktır. B vitaminlerini az alanın midesinde HCL asit az salgılanır.

Bu asit, protein sindirimi sırasında, vitamin ve minerallerin kana geçmesi için gereklidir. Yeterince B vitamini alınmazsa, sindirim salgıları da az çıkar ve besinlerin kana geçişi tam olmaz. Barsak çeperlerindeki kaslar da az hareket eder ve sindirim fermentlerinin besinlere ve de tümünün ince barsak girintilerine değmesi zorlaşır. Bu durumda, az B vitaminleri alanlar, yediklerini tam sindiremedikleri için, çok yeseler de kilo alamazlar.

Yeme isteğinizin normal, sindiriminizin iyi olması ve bağırsaklarınızın iyi çalışması için B vitaminlerini bolca almalısınız. Özellikle B-6 vitamini, sinirler üzerinde yatıştırıcı etkiye sahiptir.

  • Ekmeğiniz kepeği atılmamış undan yapılırsa
  • Buğday ya da yulaf ezmesi özünden günde yarım bardak tüketirseniz
  • Sabahları meyve suyunun içine bir çorba kaşığı dolusu bira mayası koyarsanız
  • Beyaz şeker yerine bal ya da pekmez kullanırsanız
  • Yağlı tohumlardan gerektiği kadar tüketirseniz,
  • Karaciğer, böbrek gibi organları öğünlerinize eklerseniz
  • Yoğurt ve Peynir Tüketiminiz düzenli olursa

B vitaminleri alırsınız.

Kilo Almada Yağ ve Yağ Asitlerinin Faydası

Kilo almak isteyenler için özel bir önem taşıyan bitkisel yağlar, E vitamini, lesitin ve doymamış yağ asitlerinin en iyi kaynağıdırlar. Bu yağ asitleri bağırsaktan kolaylıkla geçer ve bedenin yağ gereksemesini karşılar. F vitamini denen bu yağ asitlerini tam alamayan deney hayvanlarının, yüksek kalori alsalar da zayıf kaldıkları görülmektedir. Ayçiçeği, soya mısırözü yağları ve özellikle yarısı yağ olan ceviz fındık, fıstık, çekirdek, susam gibi doğal besinler, bu önemli yağ asitlerinin en iyi kaynağıdırlar.

Rafine edilmemiş bitkisel yağları, sadece mayonez ve salatada değil, az pişmiş sebzelerinizi pişirirken de kullanınız. Tavanıza çok az bitkisel yağ koyun, isterseniz biraz da sarımsak ekleyin ve “A ile B-2 vitamini, magnezyum ve demirden” zengin yeşil sebzeleri biraz kızartın. Çinlilerin yaptığı gibi tavayı sallayın, parlak yeşil renkleri kaybolmadan, bir dakika kızartmayla yetinerek, sıcak sıcak servis yapın. Sıvı yağlar, yerinde kullanılırsa, yemeklerinize değer ve lezzet katarlar.

Midenizi doldurmak şeklinde yanlış bir yol izlemeyiniz, sindiriminiz ve barsak çalışmanız düzelince, sinirleriniz gevşeyince, kilo alabilirsiniz. Kaymak, tereyağı, pasta ve çikolatayla midenizi doldurmanız zararlıdır. Çünkü bu besinler, yoğun tatlarıyla iştahı kapatırlar ve besleyici minerallerden yoksun, sağlık için faydasız ve zararlı besinlerdir. Beyaz un, beyaz şeker, margarinler gibi rafine edilmiş maddelerden hazırlanan besinleri yemekten sakının. En iyi şeker olarak bal ve pekmez kullanın.

Bu soy bir özel beslenmeyle sadece kilo almayacak, sağlıkta kazanacak, hiç ummadığınız ölçüde yorgunluktan kurtulma özgürlüğünün mutluluğunu yaşayacaksınız.

İdeal kilo formuna kavuşunca da, un, şeker ve yağlı besinleri daha az yiyerek kilonuzu koruyun. Kendinize özgü özel beslenmenizi, bir ömür boyu izleyin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.